开云(中国)KAIYUN·官方网站 一周高效低卡减脂餐，吃撑不长肉，厚味又养分，姐妹们快冲

一、香煎萝卜饼开云(中国)KAIYUN·官方网站

食材：白萝卜，无淀粉火腿，葱花。

作念法：

1、 白萝卜去皮刨丝后加入少量盐腌制瞬息，洗干净拧干水分备用。

2、 加入三勺面粉，一勺生抽，适量黑胡椒粉，无淀粉火腿丁，葱花，萝卜丝搅动均匀，作念成圆饼状。

3、 热锅后加入少量盐，小火慢煎至两面金黄即可。

二、凉拌手撕鸡腿

食材：鸡腿，香菜。

作念法：

1、 将鸡腿，生姜放入水内部煮熟去腥，捞出后过一下凉水。

2、 将鸡腿肉撕成小块，放入香菜，淋入酱汁即可。

3、 酱汁调配：芝麻，辣椒面，小米辣，蒜末加入少量热油，一勺陈醋，生抽，蚝油，少量盐，搅动成汁。

三、玉米鸡蛋虾

食材：吓仁，玉米，鸡蛋。

作念法：

1、 调酱汁：蒜末，小米辣，辣椒面，白芝麻，淋上少量热油倒入两勺生抽，一勺蚝油，一勺陈醋，少量盐。

2、 将统共的食材煮熟后放入碗中，用上酱汁后搅动均匀即可。

四、贝贝南瓜

食材：贝贝南瓜

作念法：

1、 将贝贝南瓜洗干净后切成块状，倒入蒜末，少量黑胡椒和盐，一勺面粉，油搅动均匀。

2、 放在空气炸锅内部调180度15分钟，半途拉出翻面烤。

五、鸡肉蔬菜沙拉

食材：西兰花，香菇，鸡腿肉，土豆，香菇。

酸奶配方：无糖酸奶，青瓜末，蒜末，黑胡椒粉，柠檬汁。

作念法：

1、 将统共的食材洗干净，切好，先把西兰花和香菇煮熟过冷水，再煮熟土豆备用。

2、 鸡肉去皮后切成丁，放入辣椒面，酱油，蚝油，料酒五香粉持匀腌制。

3、 起锅热油后，把鸡肉块煎熟。

4、 将统共的食材摆在盘中，淋上酸奶。

六、娃娃菜火腿豆腐煲

食材：娃娃菜，豆腐，木耳，腊肠。

作念法：

1、 将豆腐浸至两面金黄后盛出备用。

2、 起锅热油放入蒜末后爆香，然后倒入白菜，木耳，火腿肠炒均，加入一勺生抽、蚝油，倒入少量少水淀粉，放入豆腐煮熟后收汁即可。

七、蒜蓉西兰花

食材：西兰花，小米辣。

作念法：

1、 酱汁：一勺生抽少量鸡精，半勺盐和淀粉，适量净水搅动均匀。

2、 将西兰花焯水捞出。

3、 起锅热油后倒入蒜末爆香，放入西兰花，翻炒后倒入酱汁，再放入小米辣，翻炒均匀即可出锅。

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