开云(中国)KAIYUN·官方网站 跑前千万别作念的6件事 静态拉伸在列

网易体育9月12日报说念：

在跑步考试运转前，跑者们需要作念好一些准备干事，比如拉伸身体，补给能量，补充水分等。看似粗拙的事情，却可能容易犯错，要是不小心改正，始终集结会给跑者带来不利影响。底下这6件事，是跑者在跑步之前千万不成作念的。

静态拉伸

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。盘问发现，跑步之前最符合动态拉伸，而不是静态拉伸。静态拉伸常常是保握某一个手脚30-60秒钟，内容上这会影响肌肉和大脑之间信号的纠合，触发肌肉的自我保护反映，刺目肌肉被过度拉伸。死心就会导致肌肉拉伸的着力受限，而况会影响随后的跑步知道。静态拉伸符合在跑步结束后进行。

吃得太饱

跑步之前补充一些能量是正确的。然则，要是吃得太饱反而不利于考试。摄入食品之后，肠胃消化食品时需要好多血液，此时进行跑步的话，流向肌肉的血液就会减少，无法为肌肉运输填塞的养分和氧气。而况，胃内食品未消化就进行跑步，容易引起肠胃不适，可能导致痉挛、岔气等。要是跑前吃得较多，至少消化2个小时再跑步。

吃得太少

要是是短距离跑步，跑前不补充养分王人没问题。但要是进行长距离或高强度跑步考试，食品摄入不及的话，身体很快就会插足疲顿状态，无法撑握到完成考试指标。始终如斯的话，身体可能出现过度疲顿，插足能量不及状态，跑者也就无法以通俗状态进行考试。

补水不当

水分补充不及或喝水过多，王人属于补水不当。补水不充分，身体处于脱水的状态，影响跑步知道。喝水太多的话，胃的干事增大，跑步时水在胃内往来晃荡，容易引起肠胃不适。

不上茅厕

一般情况下，跑者30分钟不错不再喝水，然后去一下茅厕浅薄。这么的话中短距离的跑步经由中可能就无用上茅厕了。不然的话，跑几公里就要运转找茅厕了，打乱了跑步节拍。

未听从身体的嗅觉

跑者们的考试王人是有料想的，然则任何料想王人要以尊重身体的嗅觉为条款。每次决定跑步前，精心感受一下身体，看是否有不适的状态。出现任何的不适，跑者王人要先排斥问题，再决定是否陆续跑步。

作家：换宝