开云(中国)KAIYUN·官方网站 跑前千万别作念的6件事 静态拉伸在列

网易体育9月12日报谈：

在跑步考试启动前，跑者们需要作念好一些准备使命，比如拉伸身体，补给能量，补充水分等。看似浅近的事情，却可能容易犯错，若是不细心改正，永久积贮会给跑者带来不利影响。底下这6件事，是跑者在跑步之前千万不成作念的。

静态拉伸

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。参谋发现，跑步之前最合乎动态拉伸，而不是静态拉伸。静态拉伸时常是保捏某一个当作30-60秒钟，骨子上这会影响肌肉和大脑之间信号的链接，触发肌肉的自我保护反馈，驻扎肌肉被过度拉伸。法例就会导致肌肉拉伸的法例受限，何况会影响随后的跑步推崇。静态拉伸合乎在跑步已矣后进行。

吃得太饱

跑步之前补充一些能量是正确的。然则，若是吃得太饱反而不利于考试。摄入食品之后，肠胃消化食品时需要好多血液，此时进行跑步的话，流向肌肉的血液就会减少，无法为肌肉运送鼓胀的养分和氧气。何况，胃内食品未消化就进行跑步，容易引起肠胃不适，可能导致痉挛、岔气等。若是跑前吃得较多，至少消化2个小时再跑步。

吃得太少

若是是短距离跑步，跑前不补充养分齐没问题。但若是进行长距离或高强度跑步考试，食品摄入不及的话，身体很快就会参预疲倦状态，无法援救到完成考试意见。永久如斯的话，身体可能出现过度疲倦，参预能量不及状态，跑者也就无法以平方状态进行考试。

补水失当

水分补充不及或喝水过多，齐属于补水失当。补水不充分，身体处于脱水的状态，影响跑步推崇。喝水太多的话，胃的包袱增大，跑步时水在胃内往还晃荡，容易引起肠胃不适。

不上茅厕

一般情况下，跑者30分钟不错不再喝水，然后去一下茅厕便捷。这么的话中短距离的跑步经过中可能就无须上茅厕了。不然的话，跑几公里就要启动找茅厕了，打乱了跑步节律。

未听从身体的嗅觉

跑者们的考试齐是有策画的，然则任何策画齐要以尊重身体的嗅觉为条款。每次决定跑步前，精心感受一下身体，看是否有不适的景况。出现任何的不适，跑者齐要先排斥问题，再决定是否继续跑步。

作家：换宝