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本文作家：黄䮎，东南大学附庸中大病院内分泌科主治医师、博士

参预春天，万物复苏。枝端冒出嫩芽，万物痛快盼望，咱们也该稳妥大当然的端正，多出去晒晒太阳！晒太阳不错匡助皮肤合成维生素D，进而促进钙招揽，能干骨质疏松。然而恒久日晒又会导致皮肤铩羽。其实晒太阳是门“本领活”，学会设施很蹙迫。

健康时报 图

隔着玻璃晒太阳莫得后果

紫外线在当然界的主要光源是太阳，体格对它又爱又恨。黄䮎大夫先容，晒太阳之前，要先了解太阳。阳光中的紫外线，证实其波长不同，分为UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球名义，皮肤能讲和到的是UVA和UVB。

UVB是指中波紫外线，占5-10%，只可到达皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫外线（UVB）的照耀后，会导致皮肤晒红、晒伤，不错作用于皮肤，匡助合成维生素D。但庸俗玻璃即可挡住UVB，因此隔着玻璃晒太阳是莫得后果的。

晒太阳最好期间：11点到15点

黄䮎大夫先容，纬度、海拔、空气稠浊、一天中出门的期间齐会影响晒太阳的后果。为普及日晒后果，忽视紫外线指数≥3时合适出门，多晒太阳。

频繁来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最好期间。这时候将面部、双上臂显现于阳光5分钟至30分钟（取决于多成分），每周3次后果更好。

需要真贵的是，晒太阳时不忽视以是否晒黑来评价维生素D的合成情况，因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外，阳光最浓烈时不宜直晒。

能干晒黑和色斑，不错涂点防晒霜

阳光能匡助体格合成维生素D，能促进东谈主体对钙、磷的招揽和愚弄，故意于骨骼健康。许多东谈主在晒太阳的同期，齐会回顾晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防护色斑和光老化的蹙迫门径，然而又回顾涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的招揽呢？

黄䮎大夫先容，防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表回击UVA的能力，防晒黑、晒老。SPF代表回击UVB的能力，防晒红、晒伤，但也破碎了维生素D的合成。因此，忽视聘任PA高、SPF低的防晒居品。一经存在维生素D枯竭的东谈主群，不错合适减少防晒霜的使用部位和几率。

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本文来自：2024-03-07东谈主民日报健康号“东南大学附庸中大病院”《晒太阳是门“本领活”！这么晒既养生又不显老》（王倩 程守勤），部老实容有删减，版权归原作家。

剪辑： 鲁 洋