开云(中国)KAIYUN·官方网站医学上称之为“秋燥笼统征”-kaiyun网页版

立秋事后，暑去凉来，当然界的阳气也开动敛迹，阴气渐长，东谈主体的生理机能也随之发生变化。北京中医药大学东方病院二七院区妇科副主任医生徐翠合计，立秋时节是融合身心、均衡阴阳的热切时分。

起居仍宜晚睡早起

中医合计，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

“秋老虎”的炎夏天气容易令东谈主豪情火暴，徐翠冷漠，要作念到内心宁静，神志从容，有不怡悦或火暴心扉应主动给以排解，保抓豪情餍足。不错通过阅读、听音乐、唱歌、旅行等形貌减弱豪情，减轻压力。同期，多参与搪塞举止，与家东谈主一又友共享应承，也有助于保抓豪情的愉悦与宁静，以注意秋天肃杀之气酿成阴阳反抗衡。

“立秋时属于初秋，应该陆续夏令夜卧早起的风气，以驻防劳气伤阴，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应当然变化。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡适值合适东谈主体就寝需求，加之天气冰寒，安妥安睡，秋季就寝养生概况匡助东谈主们龙马精神，幸免秋乏的发生。

饮食减辛增酸

秋季燥气适时，易伤津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、火暴不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥笼统征”。徐翠指出，老年东谈主对秋天表象的变化适当性和耐受力较差，更应怜爱驻防。

不错得当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等滋补食物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，酸味敛迹肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金适时，肺金太旺则克肝木，是以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食物，因为肺气太盛可挫伤肝的功能，多吃酸性食物（肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、文旦、柠檬、山楂等。

摄取慢跑等较冒昧的通达

立秋后，登高爬山可使东谈主的体温退换机制不断处于垂死情状，耕种手体对环境变化的适当才调。此外，爬山对心肺功能的测验遵循更佳，空气温度跟着山坡高度的飞腾而递加。徐翠教导，登高时速率要逐步，落魄山时可通过增减衣着，达到适当温度的方向。

除了登高，也不错摄取散播、慢跑、瑜伽、太极拳等较冒昧的通达形貌，既能促进血液轮回，加快吐旧容新，又能匡助躯壳排出夏令积聚的潮湿与毒素。通达时应幸免过度出汗，以免挫伤阴液，津血同源，血汗同源。通达后要实时擦干汗水，更换干爽衣物，以防伤风。

徐翠冷漠，该时节还可进行穴位推拿。举例，推拿肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸），有助于发扬肺气；推拿迎香穴（位于鼻翼两侧），可缓解鼻塞、流涕等症状。